In de warmste periode van het jaar is niet alleen een cooling down van je mind welkom, maar ook een cooling down van je lichaam kan je helpen beter te slapen. Ook op de warmste dagen van het jaar!
Kathaline en Jeroen hebben samen vier Yin Yogahoudingen voor je die je helpen af te koelen. Je kunt ze 's avonds op een rustige plek doen op je yogamat of een zacht kleed. Zorg goed voor jezelf, pak extra dekens en kussens naar wens.
Elke houding kun je zo'n 3-5 minuten aanhouden en dat mag best wat oncomfortabel zijn. Voel altijd je eigen grenzen aan of blijf juist langer in een houding als je dat nodig hebt. Na elke houding neem je ± 2 minuten rust, languit liggend op je mat.
Tip: hier vind je onze Yin Yoga Playlist met de favoriete tracks van onze docenten.
Caterpillar (foto hierboven)
Alternatief: Butterfly (voetzolen tegen elkaar, knieën smelten naar beneden)
Een vooroverbuiging om je aandacht van de wereld om je heen te verschuiven naar de wereld in jou. De prikkels die je gedurende de dag hebt opgedaan verwerken, tot rust komen.
Uitvoering:
• Zittend plaats je je benen lang voor je. Als je onderrug nu gebogen is, pak je een verhoging om op te zitten en evt. ook onder je knieën.
• Adem in - verleng je wervelkolom, adem uit - daal af met je bovenlichaam naar voren en beneden.
• Je voelt de rek langs de hele achterzijde van je lichaam en misschien druk in aan de voorzijde van je heupen en bekken.
• Adem hier rustig in door en laat het volgen van je adem je helpen de komende minuten te verdiepen in de houding.
Child's Pose
• Vanuit handen en knieën, breng je grote tenen tegen elkaar en je knieën wat verder naar buiten.
• Je laat je zitbenen afdalen richting je hielen en je bovenlichaam richting de mat.
• Armen zijn lang en ontspannen voor je, onderarmen mogen aan de mat.
• Laat ook je hoofd afdalen, misschien komt je voorhoofd te rusten op de mat.
Dangling
De enige staande Yin Yogahouding. Eentje die kan helpen bij onrust en gespannenheid, menstruatiekrampen en hoofdpijn.
Uitvoering:
• Na de vorige houdingen neem je de tijd om te gaan staan met je voeten onder je zitbenen.
• Met je benen gestrekt buig je naar voren vanuit je heupen.
• Je kunt je armen lang laten zijn of je ellebogen kruislings vastpakken.
• De zwaartekracht helpt je verder te smelten, elke uitademing weer.
• Uit de houding: plaats je handen op je bovenbenen, buig je knieën licht en kom met een rechte rug langzaam omhoog.
Savasana - met je benen omhoog!
Waarschijnlijk je favoriete houding van je yoga practice, Savasana, nodigen we je uit met je benen omhoog te doen.
Dat kan op meerdere manieren:
• Je benen op een stoel of bankje (bijv. hout is koeler dan stof), je voeten tegen de muur
• Je benen languit of iets gebogen omhoog tegen de muur, hielen raken de muur